La filosofía Brio en una frase: datos antes que suposiciones. Antes de suplementar "por las dudas" o seguir la rutina de moda, conviene saber dónde estás parado. Estos son los marcadores base —accesibles, accionables y de alto rendimiento— para tomar decisiones con números en lugar de intuición.
Por qué medir
Muchas de las decisiones de salud más comunes —tomar vitamina D, sumar omega 3, preocuparse por el azúcar— se toman a ciegas. Pero varios de estos marcadores son baratos, cambian con tus hábitos y te dicen exactamente qué corregir. Medir convierte un "creo que me falta" en una decisión precisa, y te deja comparar antes/después para saber si lo que hacés funciona.
Qué pedir
Metabólico
- Glucosa en ayunas e insulina (permite calcular HOMA-IR, un índice de resistencia a la insulina).
- HbA1c: promedio de azúcar en sangre de los últimos ~3 meses.
- Perfil lipídico, idealmente con ApoB —mejor predictor de riesgo cardiovascular que el colesterol tradicional.
Nutrientes
- 25(OH)D (vitamina D): de los déficits más frecuentes; apuntá a un nivel suficiente y ajustá la dosis según el valor (Holick, 2007).
- Índice omega-3: mide EPA+DHA en glóbulos rojos; rango deseable ~8-11% (Harris & von Schacky, 2004).
- Ferritina / hierro: sobre todo en mujeres con menstruación y en deportistas.
- Vitamina B12 y, según dieta, magnesio.
Inflamación y hormonal
- PCR ultrasensible (hs-CRP): marcador de inflamación de bajo grado.
- Perfil tiroideo (TSH) y, según el caso, hormonas relevantes.
Cómo empezar
- No hace falta todo de una. Empezá por lo más accionable: vitamina D, índice omega-3, glucosa/HbA1c y perfil lipídico con ApoB.
- Repetí en 3-6 meses después de cambiar algo (suplemento, dieta, entrenamiento) para ver si se movió la aguja.
- Llevá los resultados a un profesional para interpretarlos en contexto: un valor aislado dice poco; la tendencia y el conjunto dicen mucho.
Precauciones
- Medir no es diagnosticar. La interpretación corre por cuenta de un profesional de la salud.
- Cuidado con la ansiedad del dato: el objetivo es decidir mejor, no obsesionarse con cada decimal.
- Los rangos "de laboratorio" (normales) no siempre coinciden con los "óptimos": conversá esa diferencia con tu médico.
Referencias
- Holick, M. F. (2007). Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.
- Harris, W. S., & von Schacky, C. (2004). The Omega-3 Index: a new risk factor for death from coronary heart disease? Preventive Medicine, 39(1), 212-220.
- Sniderman, A. D., et al. (2019). Apolipoprotein B Particles and Cardiovascular Disease: A Narrative Review. JAMA Cardiology, 4(12), 1287-1295.