Protocolos

Estrategia estructurada

Planes precisos construidos sobre evidencia. Cada protocolo optimiza el rendimiento, acelera la recuperación o extiende la longevidad —con pasos concretos para aplicarlo hoy.

Explorar Educación

Objetivos

Tres caminos hacia el máximo potencial

Cada protocolo es una estrategia concreta, respaldada por evidencia, para optimizar el rendimiento, acelerar la recuperación o extender la longevidad.

Recuperación3 min

La rutina de 90 minutos antes de dormir

Ordená los 90 minutos previos a la cama para dormirte más rápido y más profundo.

Longevidad3 min

Musculación para vivir más

La dosis mínima de fuerza para vivir más: 30-60 minutos por semana ya mueven la aguja.

Performance3 min

El 4x4 noruego para subir tu VO₂max

Cuatro bloques de 4 minutos fuertes: el método más estudiado para subir tu VO₂max.

Recuperación3 min

Bajar el cortisol con mindfulness y respiración

Cinco minutos de respiración o mindfulness al día para bajar el cortisol.

PerformanceRutina3 min

La mañana de Andrew Huberman

La rutina matutina del neurocientífico, con una lectura honesta de qué está respaldado.

LongevidadRutina3 min

La rutina de longevidad de Rhonda Patrick

El enfoque de longevidad de la bioquímica: micronutrientes, sauna y ejercicio vigoroso.

PerformanceRutina3 min

Entrenar como mujer, según Stacy Sims

Por qué las mujeres necesitan su propio enfoque de fuerza, intensidad y nutrición.

LongevidadRutina3 min

El cerebro primero, según Louisa Nicola

Ordenar las decisiones de salud alrededor de una pregunta: ¿qué le hace bien al cerebro?

Performance3 min

Cardio en Zona 2, la base aeróbica

El cardio aeróbico de base que construye tu motor metabólico.

Performance3 min

Cafeína pre-entrenamiento

Cómo dosificar y cronometrar la cafeína para entrenar mejor.

Recuperación3 min

Luz para sincronizar tu reloj interno

La regla de oro del ritmo circadiano: mucha luz de día, poca de noche.

Recuperación3 min

Frío y calor para recuperación

Sauna y frío para recuperar: qué dice la ciencia, separado del hype.

Recuperación3 min

Anti jet-lag

Luz, horarios y melatonina para adaptarte rápido al cambio de huso horario.

Longevidad3 min

El stack base de suplementos

Cuatro suplementos con evidencia sólida antes de complicarse con lo exótico.

Longevidad3 min

Alimentación en ventana

Comer en una ventana horaria: qué promete de verdad el time-restricted eating.

Longevidad3 min

Qué medir: los biomarcadores base

Datos antes que suposiciones: los biomarcadores base para decidir con números.