Rhonda Patrick es bioquímica (PhD) y divulgadora especializada en nutrición, envejecimiento y micronutrientes, fundadora de FoundMyFitness. Su enfoque gira en torno a tres ejes: optimizar micronutrientes, exposición a calor (sauna) y ejercicio vigoroso. Esto es lo que comparte públicamente, como protocolo.
La rutina (basada en lo que comparte en FoundMyFitness)
Micronutrientes — su stack base. Alrededor de 10-12 suplementos, con un núcleo claro:
- Vitamina D3: ~4.000-6.000 IU/día, apuntando a mantener su nivel en sangre entre 40-60 ng/ml.
- Vitamina K2 (MK-7): ~100 mcg, para dirigir el calcio al hueso.
- Omega 3: ~2 g/día de EPA+DHA de calidad, para alcanzar un índice omega-3 del 8% o más.
- Magnesio, creatina y un multivitamínico como base.
- Suma mitocondriales (CoQ10, PQQ, ácido alfa lipoico).
Su argumento sobre omega 3: cita datos donde un estatus bajo de omega 3 rivaliza con el tabaquismo como factor de riesgo de mortalidad. Nunca se lo saltea.
Calor — sauna. Sauna o baño caliente, idealmente 2-3 horas antes de dormir. La evidencia observacional sobre sauna y salud cardiovascular es de las más interesantes del rubro.
Ejercicio vigoroso. Combina alta intensidad y fuerza; prioriza el esfuerzo vigoroso por encima del suave.
Comida. Alta en proteína y con foco en vegetales crucíferos (brócoli, etc.) por sus compuestos (sulforafano).
La lectura Brio
Muy respaldado: corregir vitamina D y omega 3 cuando hay déficit, la fuerza y el ejercicio vigoroso, y la relación sauna-salud cardiovascular. Coincide con lo que mostramos en el Lab.
A tomar con matices: su stack es amplio y personalizado para ella, con biomarcadores propios. No es una lista para copiar a ciegas: varios de esos suplementos (CoQ10, PQQ) tienen evidencia más débil que el núcleo (D, omega 3, magnesio, creatina). La forma Brio de usarlo: quedate con el núcleo respaldado, medí tus niveles y construí desde ahí —no repliques 12 cápsulas porque alguien famoso las toma.
Fuentes
- FoundMyFitness — "Rhonda Patrick's Supplement Routine: doses, timing & brands" (foundmyfitness.com).
- Patrick, R. — contenidos sobre vitamina D, omega-3 y sauna.