Louisa Nicola es neurofisióloga y fundadora de Neuro Athletics, donde asesora a personas de alto rendimiento en optimización cognitiva y prevención del deterioro neurológico. Su enfoque ordena las decisiones de salud alrededor de una sola pregunta: ¿qué le hace bien al cerebro? Esto es lo que comparte públicamente, como protocolo.
La rutina (basada en lo que comparte en Neuro Athletics)
Ejercicio como medicina cerebral. Combina tres tipos:
- Zona 2 (cardio aeróbico sostenido), que describe como entrenamiento cognitivo por su rol en mantener y regenerar conexiones neuronales.
- Alta intensidad para el VO₂max.
- Fuerza con movimientos compuestos de cuerpo entero, por la liberación de mioquinas —moléculas que el músculo manda al cerebro.
Sueño innegociable. El sueño de calidad como prioridad, por el proceso de "limpieza" cerebral (sistema glinfático) que ocurre mientras dormís.
Suplementos base, medidos:
- Omega 3 (EPA/DHA): nunca se lo saltea, y recomienda medir el índice omega-3 con un análisis en vez de adivinar.
- Creatina monohidrato, por su rol energético en el cerebro (sobre todo bajo estrés y falta de sueño).
Arquitectura del día para el foco: trabaja en bloques largos sin interrupciones (del orden de 90 minutos) seguidos de pausas activas de ~15 minutos caminando, para sostener atención.
La lectura Brio
Muy respaldado: la relación ejercicio-cerebro (aeróbico + fuerza), la prioridad del sueño y la idea de medir antes de suplementar son de lo más sólido en salud cerebral. El omega 3 y la creatina son, justamente, dos de los suplementos con más evidencia.
A tomar con matices: la creatina para el cerebro es un terreno prometedor pero aún joven (lo desarrollamos en el Lab), y conviene recordar que Nicola integra el consejo asesor de Momentous —marca de suplementos del catálogo de Brio—. Los estudios que cita son verificables; la transparencia sobre el vínculo es parte de leerla bien.
Lo más transferible: estructurar el día en bloques de foco con pausas caminando es una palanca de productividad y salud cerebral que cualquiera puede adoptar hoy, gratis.
Fuentes
- Nicola, L. — Neuro Athletics: "My Daily Supplement and Protocol List" y artículos sobre creatina y cerebro (neuroathletics.substack.com).
- The Doctor's Kitchen Podcast #313 — "How Creatine, Omega 3, Vitamin D and Specific Exercises Can Protect Your Brain".